Pilates accessoires voor meer afwisseling en uitdaging
Laatst bijgewerkt op 27 november 2024
Eigenlijk heb je voor Pilates niet veel nodig. Met een mat en je eigen lichaam kom je al heel ver. Maar als je meer uitdaging en afwisseling zoekt in je training, dan zijn er aantal Pilates accessoires die je daarbij kunnen helpen. In dit blog vertel ik er meer over.
Wat heb je nodig voor Pilates?
Tegenwoordig zijn er allerlei soorten Pilates, zoals Reformer Pilates, Cadillac pilates en Barre Pilates. Hiervoor train je op speciale toestellen. Maar in de basis heb je helemaal niet veel nodig voor Pilates. Bij de “gewone” mat Pilates maak je enkel gebruik van een mat op de grond. Dat maakt het heel geschikt voor beginners en voor iedereen die ook graag thuis Pilates wil beoefenen. Om deze vorm van Pilates iets uitdagender te maken óf meer afwisseling in je training te krijgen, kun je gebruik maken van allerlei Pilates accessoires. Denk aan een zachte bal, Pilates ring of een weerstandsband. Maar al deze materialen zijn optioneel en de meeste oefeningen kun je ook uitvoeren zonder deze accessoires.
5 handige Pilates accessoires
Met Pilates accessoires kun je effectiever trainen en bijvoorbeeld meer weerstand creëren. Daarnaast helpen ze om een oefening beter uit te voeren of ondersteunen ze een goede houding. Hieronder licht ik 5 bekende Pilates accessoires uit.
Pilates soft bal
Een Pilates bal is een zachte bal die je zo hard of zacht kunt opblazen als je zelf wilt. Je kunt het op verschillende manieren gebruiken om spiergroepen te activeren of te versterken. Zo kun je de Pilates bal onder je onderrug leggen voor extra ondersteuning tijdens buikspieroefeningen. Of plaats de bal tussen de knieën om de binnenkant van de dijen te trainen. Je bepaalt zelf de weerstand door de bal harder op te blazen of juist leeg te laten lopen. Hierdoor is het een handige accessoires voor zowel beginners als gevorderden. Een Pilates soft bal is verkrijgbaar in verschillende afmetingen.
Pilates ring
In het rijtje Pilates accessoires mag de Pilates ring niet ontbreken. Ook wel de magic circle genoemd. Deze compacte ring zorgt voor extra weerstand, waardoor je een intensievere work-out krijgt. Een Pilates ring is vooral handig voor gebieden als de binnen- en buitenkant van de dijen, bovenarmen, de borst en de bekkenbodemspieren. Maar je kunt hem ook gebruiken voor meer variatie in je beenoefeningen.
Weerstandsbanden voor Pilates
Met elastische banden heb je een eenvoudig maar effectief Pilates accessoire in huis. Met deze rubber of latex banden voeg je eenvoudig meer weerstand toe aan je oefeningen. Maar je kunt het ook gebruiken om belasting op de gewrichten te verminderen. Zo vind ik de weerstandbanden heel fijn bij het doen van leg circles.
Foam roller
Een foam roller is een grote cilinder gemaakt van massief schuim. Het kan gebruikt worden om pijnlijke of strakke spieren te masseren. Maar je kunt het ook gebruiken tijdens de warming up om spieren los te maken. Dit maakt bewegen makkelijker voorkomt het spierpijn en blessures. Tijdens de cooling-down worden foam rollers trouwens ook vaak gebruikt. Je kunt er ontspanningsoefeningen mee doen en doordat de bloedcirculatie wordt bevorderd herstellen je spieren sneller. In Pilates lessen wordt een foam roller ook gebruikt als hulpmiddel bij grondoefeningen om de balans en flexibiliteit te verbeteren. Foam rollers zijn verkrijgbaar in allerlei verschillende formaten en hardheden.
Pilates pole
Een pilates pole of stick is in feite een stok. Je gebruikt het tijdens je training bijvoorbeeld voor het corrigeren van de lichaamshouding. Het helpt bij de juiste uitlijning van de armen en stabilisatie van schouders en schouderbladen. Ook kun je er evenwichtsoefeningen mee doen en voeg je wat meer variatie toe aan je matoefeningen.
Bewaar of deel deze blog op Pinterest
