Hoeveel stappen per dag is genoeg? Dit is het magische getal!

Laatst bijgewerkt op 27 november 2024

Je wilt actiever worden en besluit om iedere dag te gaan wandelen. Een super goed idee. Maar hoeveel stappen per dag moet je zetten om optimaal te profiteren van alle gezondheidsvoordelen? Vaak wordt 10.000 stappen als het magische aantal genoemd, maar is dat wel echt zo?

Inhoudsopgave

De voordelen van wandelen

Voordat we het hebben over hoeveel aantal stappen per dag je moet zetten, eerst nog even alle voordelen van wandelen op een rijtje.

Goed voor hart en bloedvaten: iedere dag minstens 30 minuten stevig doorwandelen verlaagt de bloeddruk en het cholesterolgehalte in je bloed. Hiermee verbeter je de conditie van hart en bloedvaten. En dat zorgt er weer voor dat de kans op hart- en vaatziekten afneemt.
Je verbrandt calorieën: wanneer je wandelt, verbrandt jouw lichaam calorieën. En als je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt dan val je af. Hoeveel calorieën je precies verbrandt is afhankelijk van tempo, de lengte van je wandeling en van je lichaamsgewicht. Maar gemiddeld verbrand je met een uur wandelen (bij een snelheid van 5 km/uur) ongeveer 300 calorieën. Daarmee is wandelen dus een goede manier om op gewicht te blijven of om gewicht kwijt te raken.
Sterkere botten en spieren: wandelen helpt bij het versterken van de spieren in je benen en heupen en kan ook het proces van botontkalking remmen.
Ontspannen geest: wandelen is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Het kan stress verminderen, je stemming verbeteren en symptomen van depressie en angst verlichten. Bovendien stimuleert het de aanmaak van endorfines, de ‘gelukshormonen’.
Verbeterde spijsvertering: bewegen na de maaltijd stimuleert de spijsvertering en voorkomt dat je je opgeblazen voelt.

Lees ook: Moeite met doelen bereiken? Dat is verleden tijd met deze tips!

Het advies: hoeveel stappen per dag?

Wandelen is dus gezond, maar hoeveel stappen per dag moet je nu zetten? De afgelopen jaren is het idee van 10.000 stappen per dag als doel ontstaan, vooral dankzij de opkomst van “fitness trackers”. Dit aantal werd in de jaren ’60 in Japan geïntroduceerd als marketingstrategie voor een stappenteller, genaamd de “manpo-kei”, wat letterlijk “10.000 stappen-meter” betekent.

Maar is 10.000 stappen echt de magische grens? Volgens de Gezondheidsraad is er geen vast aantal stappen dat voor iedereen geldt. Hoeveel nodig is om gezond te blijven, hangt af van verschillende factoren zoals leeftijd, geslacht en algemene gezondheidstoestand. Als richtlijn kun je 8.000 stappen aanhouden. Maar het is belangrijk om te onthouden dat elke stap telt. Voor mensen met een zittend beroep is het bereiken van 5.000 tot 7.500 stappen per dag al een aanzienlijke verbetering en biedt het belangrijke gezondheidsvoordelen.

Los van het algemene advies is het dus belangrijk dat je een realistisch doel stelt. Zo blijf je gemotiveerd. Dat doe je als volgt:

Meet hoeveel stappen je nu al zet. Houd dit ongeveer twee weken bij.
Stel op basis hiervan een haalbaar doel voor jezelf
Kies liever wat kleinere stapjes richting je doel, dan blijf je gemotiveerd. Als je normaal 2.000 stappen zet dan kun je dat eerst verhogen naar 5.000, dan naar 7.500 etc.

Wat telt allemaal mee?

Alle stappen tellen mee. Een goede verdeling is bijvoorbeeld om gedurende de dag 5.000 stappen te zetten tijdens je normale activiteiten. Als je daarnaast 30 minuten matig intensief beweegt, mag je er 3.000 stappen bij optellen. Dit kan een half uurtje stevig wandelen zijn. Maar ook fietsen of zwemmen zijn goed. Wat je kiest maakt niet uit, zo lang je hartslag en ademhaling er maar van omhoog gaan. Je kunt ook kiezen voor zwaar intensieve beweging in plaats van matig intensief.

Lees ook: Tirol met kinderen: dit zijn 3 toffe uitjes

Manieren om het aantal stappen per dag te meten

Het meten van het aantal stappen per dag kan een geweldige manier zijn om jezelf te motiveren om actiever te zijn. En je voortgang in de gaten te houden. Er zijn verschillende manieren waarop je dit kunt doen:

Fitnesstrackers: draagbare apparaten (wearables) zoals Fitbit, Garmin en Apple Watch die zijn ontworpen om je stappen nauwkeurig te meten. Deze apparaten zijn vaak uitgerust met geavanceerde sensoren die niet alleen stappen tellen, maar ook je hartslag meten, verbrande calorieën bijhouden en zelfs je slaap monitoren. Bekijk hier fitness trackers.
Smartphones: veel moderne smartphones zijn uitgerust met ingebouwde stappentellers om je bewegingen bij te houden. Apps zoals Google Fit en Apple Health zijn standaard op veel toestellen geïnstalleerd en bieden eenvoudige overzichten van je dagelijkse activiteiten.
Stappentellers: voor degenen die op zoek zijn naar een eenvoudige oplossing, zijn traditionele stappentellers nog steeds een optie. Hoewel ze minder functies hebben dan fitnesstrackers, zijn ze vaak goedkoper en vereisen ze geen koppeling met andere apparaten.

Conclusie: meer bewegen is altijd beter

Hoewel 10.000 stappen een mooie richtlijn is, maar dit is geen “heilig” getal. Stel een realistisch doel voor jezelf en zet kleine stapjes richting de 8.000 stappen. Heb je de smaak te pakken, dan kun je je doel verhogen naar 10.000 stappen per dag.

Elke stap telt. Dus, waar wacht je nog op? Zet die eerste stap vandaag nog!

Bewaar of deel deze blog op Pinterest